ADHD, afvallen en milde ketose

3Care

ADHD, afvallen en milde ketose: waarom het vaak misgaat (en hoe het wél werkt)

Wil je afvallen of gezonder leven met ADHD en overweeg je ketogeen eten? Dan is het belangrijk om te begrijpen wat er in je lichaam en brein gebeurt. In dit artikel lees je waarom zomaar starten vaak misloopt en waarom een doordachte reset juist wél kan werken.

Inhoudsopgave

“Ketogeen werkt niet voor mij, ik heb ADHD”
Wat speelt er bij ADHD en dopamine?
Welke rol speelt stress?
Hangry bij ketogeen: dopamine- of metabool probleem?
Wat betekent een vlotte overgang?
Waarom ‘zomaar ketogeen starten’ vaak niet werkt
Intermittent fasting: extra struikelblok of kans bij ADHD
Waarom een goed begeleide ketose-reset wél helpt
Wat dit betekent voor ADHD en het brein
Is één reset voldoende
En kan ik daarna weer ‘gewoon’ eten?
Meer informatie en bronnen

“Ketogeen werkt niet voor mij, ik heb ADHD”

Veel mensen met ADHD die willen afvallen of gezonder willen leven, komen vroeg of laat bij het ketogeen dieet uit. Maar als ze ermee starten, horen we vaak: “Ik werd zó hangry”, “Mijn hoofd trok het niet” of “Ik heb koolhydraten nodig, want ik heb te weinig dopaminereceptoren.” Begrijpelijk, zeker als je al gevoelig bent voor stemmingswisselingen, prikkels en energiedips. Toch is de conclusie dat ketogeen eten daarom niet werkt bij ADHD meestal te kort door de bocht.

Wat speelt er bij ADHD en dopamine?

Bij ADHD zien we veranderingen in het dopaminesysteem, zoals een verminderde gevoeligheid van dopaminereceptoren of een snellere afbraak van dopamine. Dat maakt het brein gevoeliger voor schommelingen in energievoorziening. Wanneer iemand jarenlang sterk afhankelijk is geweest van koolhydraten, ontstaat vaak een starre stofwisseling: het lichaam functioneert vooral als suikerverbrander en schakelt minder vlot over naar vetverbranding. Dat betekent echter niet dat het brein voortdurend grote hoeveelheden koolhydraten nodig heeft. Het betekent wel dat het lichaam opnieuw moet leren gebruikmaken van een alternatieve energiebron: ketonen. Juist die omschakeling vraagt aandacht.

Welke rol speelt stress?

Stress is een belangrijke, maar vaak onderschatte factor. Bij ADHD staat het stresssysteem sneller ‘aan’, waardoor cortisol gemakkelijker stijgt. Cortisol verhoogt de behoefte aan snelle energie en versterkt schommelingen in bloedsuiker en insuline. Wanneer iemand plotseling koolhydraten verlaagt, maaltijden overslaat of te weinig eet, kan deze stressrespons toenemen. Het resultaat is meer onrust, honger en prikkelbaarheid: klachten die vaak worden toegeschreven aan een tekort aan koolhydraten, terwijl het brein in werkelijkheid vraagt om stabiliteit en voorspelbare energie.

Hangry bij ketogeen: dopamine- of metabool probleem?

Wanneer deze neurobiologische gevoeligheid samenkomt met een starre stofwisseling, ontstaat het bekende hangry-gevoel. Wat vaak wordt geïnterpreteerd als een dopaminetekort, is in de praktijk dus meestal een metabool probleem. Zodra snelle koolhydraten wegvallen, daalt de glucosevoorziening, terwijl het lichaam nog niet efficiënt vetten en ketonen kan gebruiken. Zeker bij insulineresistentie, wat ook bij slanke mensen kan voorkomen, kan deze overgangsfase gepaard gaan met honger, hoofdpijn, brain fog en sterke cravings. Zeker als dit niet vlot verloopt.

Wat betekent een vlotte overgang?

In de overgang van glucose- naar vetverbranding kan het lichaam dus tijdelijk in een energetisch niemandsland terechtkomen: glucose neemt af, maar ketonen zijn nog onvoldoende beschikbaar of kunnen nog niet goed worden benut. Juist bij ADHD kan deze fase intenser worden ervaren doordat het brein gevoeliger is voor energietekorten en stressprikkels. Het probleem zit dus zelden in ketose zelf, maar in een omschakeling die te abrupt, te streng of te chaotisch verloopt. Een vlotte overgang betekent dat het brein snel toegang krijgt tot een stabiele alternatieve energiebron, zonder langdurige energiedips, iets waarin 3Care een grote expertise heeft.

Waarom ‘zomaar ketogeen starten’ vaak niet werkt

Dat hangry-gevoel ontstaat dus niet zomaar, maar is vaak het directe gevolg van hoe ketogeen eten wordt aangepakt. Veel keto-pogingen starten met: ontbijt schrappen, drie maaltijden per dag, koolhydraten eruit. Dat klinkt logisch, maar voor een stressgevoelig brein is dit vaak te veel tegelijk. De energie-aanvoer wordt onregelmatig, stresshormonen schieten omhoog en het lichaam blijft hangen in een soort metabole tussenfase: te weinig glucose, maar ook nog geen stabiele ketose. Dit vergroot juist de drang naar snelle prikkels en suikers.

Intermittent fasting: extra struikelblok of kans bij ADHD

Daarbovenop wordt vaak intermittent fasting geïntroduceerd. Voor sommige mensen werkt dit uitstekend, maar bij ADHD en insulineresistentie kan dit in de beginfase juist averechts werken. Vasten verhoogt cortisol en kan de energiestabiliteit verder verstoren. Een brein dat al gevoelig is voor stress en dopamine-schommelingen, raakt dan nóg sneller uit balans. Het resultaat? Cravings, eetbuien of het gevoel dat ‘je faalt’, terwijl het eigenlijk een fysiologisch voorspelbare reactie is. Intermittent fasting kan dus een waardevol hulpmiddel zijn, maar pas wanneer de metabole basis stabiel is en het lichaam niet meer in stressmodus verkeert.

Waarom een goed begeleide ketose-reset wél werkt

Precies daarom werkt een korte, goed begeleide reset vaak beter dan zelf experimenteren. Dit is bij uitstek de expertise van 3Care. Binnen de 3Care-APK (Algehele Periodieke Ketose) wordt tijdelijk (28 dagen) zeer laag in koolhydraten gegeten (onder de 30 gram per dag), maar met meerdere kleine eetmomenten per dag. Dat klinkt tegenstrijdig, maar helpt het lichaam juist om sneller en rustiger over te schakelen naar vetverbranding, zonder sterke stressreacties. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam, zeker in de APK-periode, alle voedingsstoffen krijgt die het dagelijks nodig heeft. Dat helpt om beter in ketose te blijven. De speciaal hiervoor ontwikkelde 3Care suppletie maakt dit heel gemakkelijk. Zo is milde ketose namelijk wel goed haalbaar, ook bij ADHD.

Belangrijk is dat het bij 3Care niet gaat om levenslang strikt ketogeen eten, maar om het herstellen van metabole flexibiliteit: leren schakelen tussen vetten en koolhydraten zonder klachten.

Juist voor mensen met ADHD is die flexibiliteit cruciaal. 3Care helpt je met een doordachte reset die het lichaam weer leert doen waarvoor het bedoeld is, namelijk metabool flexibel worden.

Wat dit betekent voor ADHD en het brein

Wanneer het brein eenmaal stabiel wordt gevoed met ketonen in plaats van pieken en dalen in glucose, zien we vaak het tegenovergestelde van wat mensen verwachten: meer rust in het hoofd, minder impulsieve eetdrang, stabielere focus en minder ‘emotionele honger’. ADHD verdwijnt niet, maar de metabole ruis wordt minder, waardoor het dopaminesysteem minder hoeft bij te sturen.

Is één reset voldoende?

Zoals we al aangaven, een ketogene reset is geen leefregel voor het leven. De 28-dagen APK is bedoeld als een metabole herstart. Voor sommige mensen is één goed uitgevoerde reset voldoende om daarna weer flexibel met voeding om te gaan. Anderen, bijvoorbeeld bij langdurige insulineresistentie, hormonale ontregeling of veel eerdere dieetpogingen, hebben baat bij een langere opbouw of herhaling op een later moment.

En kan ik daarna weer ‘gewoon’ eten?

Ja én nee. Continue ketose is niet noodzakelijk, maar teruggaan naar sterk bewerkte voeding en voortdurende snacks ondermijnt het resultaat. De kracht zit in eenvoudige, pure voeding met een lagere koolhydraatbelasting. Voor veel mensen betekent dit: maaltijden op basis van volwaardige eiwitten, gezonde vetten, veel groenten en koolhydraten die je lichaam ook echt kan verwerken. Je lichaam functioneert hier beter op, fysiek én mentaal. Dat is de ervaring die je na de 3Care-APK meeneemt. Intermittent living kan later een mooie aanvulling zijn wanneer het lichaam daar klaar voor is.

Meer informatie?

Kamp je met overgewicht, insulineresistentie of ADHD? En wil je op een verantwoorde manier overstappen op een gezond mild ketogeen eetpatroon? Benader ons gerust. We vertellen je graag meer over de 3Care-aanpak!

Bronnen

Deel deze blog via..

Terug naar blog >