Ovenschotel met tonijn

Recept Ovenschotel met tonijn

Benodigdheden voor 2 personen

  • 150 g bloemkoolrijst
  • 100 g sperziebonen
  • 150 g broccoli
  • 150 g tonijn in water, uitgelekt
  • 100 g kruiden roomkaas
  • 50 g geraspte kaas
  • 2 el gehakte peterselie
  • Himalayazout
  • Peper  
  • 2 el olijfolie                              

Bereiding

  • Verwarm de oven voor op 180 graden en doe de olijfolie in een wok
  • Wok alle groentes 3 minuten en meng de kruidenroomkaas erdoor
  • Maak op smaak met peper en zout
  • Schep het mengsel in een ovenschaal en verdeel de vis hierover
  • Bestrooi met de geraspte kaas
  • Bak de schotel 30 minuten in het midden van de oven goudbruin
  • Schep de ovenschotel op de borden en garneer met peterselie

Voedingswaarde per persoon

  • Vetverbrander: 2
  • Groenteportie: 1
  • Koolhydraten:
  • Rauwkostportie:
  • Graanportie:
  • Fruitportie:
  • Opruimdag: Ongeschikt
  • Vitaaldag: Geschikt